白露是秋季的第三个节气，昼夜温差增大，早晚温凉，中午却依旧炎热。经过一个夏天的消耗，很多人尤其是老年人会感到身体不适，腿脚酸痛，膝盖发紧。因此，补钙在这个季节成为家庭饮食中的重要任务。以下介绍三种钙含量高于牛奶的蔬菜，适合老年人食用以增强腿脚力量。

1、苋菜 秋季是食用苋菜的最佳时节，其钙和铁的含量在各类蔬菜中都非常突出。民间有句老话称赞苋菜的价值。此时的苋菜鲜嫩可口，做成皮蛋苋菜汤，汤色鲜亮，口感滑嫩，能够很好地促进食欲。制作时需将苋菜洗净并焯水，这样钙的吸收效果更佳。

2、红薯叶 红薯叶在早期多用于饲料，如今则成为餐桌上的美味。尤其是秋天的嫩叶，富含钙和纤维素。制作清炒红薯叶时，只需将嫩叶洗净，再和大蒜一同快炒即可，既简单又美味。 球友会

3、小油菜 作为四季皆可见的绿叶菜，小油菜在白露之后最为水嫩，含有丰富的钙。豆泡与小油菜同炒，豆泡吸取了油菜的鲜美，整个菜品做起来也极为快速，只需十分钟即可上桌。

需要注意的是，绿叶菜的钙吸收效率不如牛奶，因此搭配牛奶和豆腐食用更有利于钙的吸收。随着白露的到来，这三种高钙蔬菜绝对值得加入你的饮食中，帮助中老年人提升身体素质，享受舒适的秋天。